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想要养出好面色和好身体,你要知道的饮水细节

时间:2015-01-16 09:58来源:供水联盟 作者:网络 点击:
水是生命之源,喝水可以适当补充身体的水分,还可以美容养颜,但前提是:你要正确喝水。喝水用的杯子、喝水的量、喝水的时间间隔、喝什么水等等,都与健康、美丽密切相关。为
水是生命之源,喝水可以适当补充身体的水分,还可以美容养颜,但前提是:你要正确喝水。喝水用的杯子、喝水的量、喝水的时间间隔、喝什么水等等,都与健康、美丽密切相关。为了养出好面色和好身体,下面这些喝水技巧学起来。
 
          一、杯子怎么选
            1、别用金属材质的杯子喝咖啡
             金属材质的杯子,如不锈钢等,价格较陶瓷杯子要贵。金属材质的杯子适用于大多数情况,构成中含有的金属元素通常状况下要比较稳定,但在酸性环境下有可能溶出,因此用于喝咖啡、橙汁等酸性饮料并不安全。
            2、塑料杯最易藏污纳垢
             塑料杯也应该是不受欢迎的一种。因为塑料中常添加有增塑剂,其中含有一些有毒的化学物质。用塑料杯装热水或开水的时候,有毒的化学物质就很容易稀释到水中,并且塑料的内部微观构造有很多的孔隙,其中隐藏着污物,清洗不净就会容易滋生细菌。所以,在选购塑料杯时,一定要选择符合国家标准的食用级塑料所制的水杯。
            3、一次性纸杯暗藏潜在致癌物
             一次性纸杯只是看起来卫生、方便,其实产品合格率无法判断,是否干净、卫生,用肉眼也无法辨识。从环保的角度来讲,还是应该尽可能少用一次性纸杯。有的纸杯生产厂家为使杯子看上去更白,加入大量荧光增白剂。而就是这种荧光物质可使细胞产生变异,一旦进入人体就会成为潜在的致癌因素;其次,那些不合格的纸杯一般杯身都很软,倒入水后容易变形,有的纸杯则密封性差,杯底容易渗水,这都很容易让热水烫伤手;更有甚者,当你用手轻轻触摸纸杯内侧,能感觉到上面沾着细细的粉末,手指的触摸处也会变成白色,这是典型的劣质纸杯。
            4、使用五彩杯当心重金属中毒
             五颜六色的杯子很吸引人,但最好别用。因为在那些鲜艳的颜料里藏着巨大的隐患,尤其内壁涂有釉,当杯子盛入开水或者酸、碱性偏高的饮料时,这些颜料中的铅等有毒重金属元素就容易溶解在液体中,人们饮进带化学物质的液体,就会对人体造成危害。
            5、无彩釉涂染的陶瓷杯既保温又安全
             喝水首选无彩釉涂染的陶瓷杯,尤其是内壁要无色。不仅材质安全,能耐高温,还有相对较好的保温效果,喝热水或喝茶都是不错的选择。
           二、喝多少?——6杯水原则
             平衡是身体健康的基础,在正常情况下,水的摄取和排出量是约等的。人体每天通过尿液排水约为1500ml;其次是肺呼出约350ml;经皮肤蒸发和排汗约500ml;粪便150ml,总量约为2500ml。由于水的摄取和排出量应该是相等的,故一般情况下(在常温条件下、轻体力劳动的成年人)每天需要2500mL的水分,排除从食物中获得1000ml的水,人体代谢产生300ml水,每人每天最少还需要饮水1200ml。如果茶杯的容量是200ml,约等于6杯了。 
             注意:我们这里所说的6杯水只是最少饮水量,人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加,每人的需水量可以从2L到16L不等。在进入到夏季以后,排汗量明显增加,要特别注意饮水量的增加。而在冬季的时候可以适当减少饮水量。 
             杯数不变,饮水量增加的小窍门
             有人说我每天顶多喝几杯水,不知道怎样增加饮水量。我们可以根据季节来选择饮水杯的大小。一般来说冬季饮水量少,我们选择200ml的保温杯;到了春秋季可以换成300ml的茶杯;夏天需水量最大,可以换成400ml的大玻璃杯。当我们已经习惯了每天若干杯水后,根据季节调整水杯容量,不失为一个增加饮水量的好方法。(提醒:即使换成大杯,每次饮水控制在200-300ml,切忌不可大口海饮) 
          三、喝水的黄金时段——少量多次,早晚一杯   
            饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻,少量多次,慢慢饮用,每次200ml。尤其是有些朋友渴喝反应比较迟钝,不能等到嘴巴发干才想起来喝水。 
           每个人可能有自己的喝水习惯,但是有两条推荐大家长期坚持:早、晚一杯水(200ml)。人体在空腹饮水的情况下,喝下去的水1个小时左右就能进入到血液循环系统。所以清晨一杯水:一可以达到稀释血液的粘稠度的目的,二是帮助消化液的分泌和增进食欲,三是促进肠胃蠕动利于排便。 
           睡前1-2小时喝一杯水,有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分,防止血液粘稠度增加,减少心脑血管疾病的突发。 
           如果您不太适应清晨喝没有味道的白开水,可以尝试滴加一些蜂蜜,略有淡淡甜味即可。浓蜂蜜水、盐水都不提倡在早晨空腹饮用,肠胃功能不好的朋友,建议喝温开水;希望缓解便秘的朋友,可以尝试凉白开,其他时段,每隔2、3小时喝一杯水即可。
          四、人体缺水信号——不要等到口渴再喝水
           有人说,我这一天都没有淌汗,为何要喝水?想想看咱们在冬天呼出去的热气,那是什么?水!人体无时无刻不在产生隐形失水。有人说,我并不觉得口渴,为什么要喝水?等到你有口渴的感觉,身体已经缺水。水分虽然在人体中比重较大,哪怕很轻微的失水都会让人体不适。 
          当人体失水1-2%的时候,身体的口渴机制就开始发生作用,伴随着口渴,我们会感受到轻度不适,食欲下降。当缺水达到3-4%,我们会感觉到口干,排尿量减少,工作效率降低。失水达到4-8%,除了有上述症状还可能出现皮肤干燥、身体乏力、烦躁等症状。当失水超过8%,可能会出现高热、精神恍惚。失水量超过10%,可能危及生命。长期饮水不足,慢性低水平脱水会导致例如:白内障、心肌梗赛、脑血栓、慢性疼痛等一系列健康问题。保持体内稳定有足够的水分,对健康十分重要。 
          五 、喝什么水 
           自来水,纯净水,矿泉水是我国居民主要的饮用水。 
           自来水来自天然水源,经过一系列消毒处理,进入到居民家中。经过煮沸的自来水,干净,无菌,还能保持原水中的某些矿物质,经济适用,是平日生活中首选的饮用水。 
           纯净水是在自来水的基础上,采用蒸馏、离子交换法或渗透等去除水中有害物质,遗憾的是同时也去除了钾、钙、钠、镁等人体所需的矿质元素。虽然我们不建议将纯净水作为长期的饮用水,尤其是老年朋友和青少年,容易导致营养缺乏,但在泡茶、煮绿豆汤的时候可以使用,泡出来的绿茶色正味香,熬煮绿豆汤不易变色,抗氧化物质的损失也较小。
           矿泉水是指含有一定矿物质及特殊成分的地下水总称。含有的矿物质盐,而且多呈离子状,容易被人体吸收。不过矿泉水价格较高,很难成为生活长期饮用水。
无论是自来水、纯净水、矿泉水都只是一种载体,我们不能将其视为纯正的营养素来源,所以在选择的时候应注意:1、水源是否安全;2、经济实用,才是重要指标!没有必要迷信那些十几元一瓶的贵族矿泉水、红极一时的“碱性水”。
         六、大口狂饮,喝水太多,当心“水中毒”
           饮水过快
          淌汗之后,口渴难当,有些朋友喜欢大口狂饮凉白开,殊不知,口渴时候才痛饮,这时体内已经开始缺水。嘴巴痛快,身体却遭罪了。喝水太过急促造成胃肠道消化液稀释,血容量增加,会出现心慌气短、肠胃不适、浑身乏力等“喝醉”症状。
           饮水过多
          身体摄入了过多的水分,而肾脏对过剩的水分未能及时排出,引起水分在体内的潴留,会引起:头痛、恶心、呕吐、记忆力减退、神智混乱甚至是昏迷和死亡等中毒症状!患有肾脏病、肝病的朋友尤其要注意。将是重点内容,高性能膜技术将成为重点推介技术之一。
(责任编辑:建湖水务)
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